现代人的自我疗愈:跑步一时爽一直跑步一直爽

有研究发现,每周运动量达到7.5-15小.

有研究发现,每周运动量达到7.5-15小时的人,患7种癌症的概率明显下降,具体为肾癌(降低11%-17%)、骨髓癌(14%-19%)、肝癌(18%-27%)、男性结直肠癌(8%-14%)、女性非霍奇金淋巴瘤(11%-18%)乳腺癌(6%-10%)、子宫内膜癌(10%-18%)。

其中,跑步的代谢当量(MET)能达到10级,高于骑单车、爬楼梯、跳绳等运动,即使是慢跑也有很大的收益。

首先,跑步是一项燃脂减肥的有氧运动,跑步半小时可以燃烧300-700卡路里,很多人通过跑步减肥瘦身,获得紧实匀称的身材。另外,跑步还可以使肌肉变得纤细匀称,身材线

,表现为心脏收缩和舒张能力增强,心脏毛细血管密度增加,心脏调节机能提高等。有研究表明,以适当的速度每天跑步5-10分钟,可以帮助降低心脏病、中风和常见疾病的风险。3

保护大脑减少阿尔茨海默病的影响。通过更好的氧合作用,让大脑在训练过程中更加活跃,可以在记忆、思考和理解上激发更多潜能,获得收益。

很多人认为“迈开腿就可以跑”,但殊不知,从迈出第一步的姿势开始就错了……

错误的跑步方式不仅不能使人获得健康,还会越跑越伤身,适得其反的效果也让人很难坚持下去,如何才能正确、高效地跑步呢?以下四点建议请牢记。

这样地面对脚掌的冲击力较为均匀,膝关节受到的缓冲力最小,小腿肌肉和跟腱的压力能够得到很好的释放。

值得注意的是,跑步时膝盖和脚尖的方向要一致,膝关节的负担才最小,所以切忌内外“八”字跑。

让身体的各个器官活动起来,充分舒展关节和肌肉后,再进行正式跑步,可以降低受伤的概率。

同样,在跑步后的拉伸运动更是十分必要, 可以使紧张的肌肉逐渐放松,让身体各系统逐渐恢复相对平静的状态;还能加快体内代谢废物的排出,尽快减少体内乳酸堆积,消除机体疲劳感,使肌纤维的弹性得以恢复。

这样可让身体有足够的时间进行修复、调整。初跑者可以通过晨起心率了解每天身体的疲劳状态,如果某一天晨起的心率比常规晨起心率快了12次以上,就说明身体较为疲劳,当天不宜进行体育锻炼。

“动则有益,贵在坚持”。家庭是社会的基础,是幸福生活的基石,也是健康的重要细胞。中国家庭乐跑大赛作为全国首个以“家庭”为概念的公益乐跑活动,倡导“健康家庭、全民健身、乐享生活”的理念,自2016年首次举办以来,活动参与人数越来越多,范围越来越广,活动主题越来越丰富,倡导家庭医生签约、婴幼儿照护、科学急救等,同时始终坚持“让每个人更健康,让每个家庭更幸福”的核心思想,希望所有参赛跑者都能通过“中国家庭乐跑大赛”爱上运动、重视健康。

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